• В Кызылорде набирает обороты тимуровское движение
  • Владивосток готовится к Пасхе


Заболе­вания сердца можно предупредить

Основная роль в развитии да­нной нам патологии отводится ожирению, также артери­альной гипертензии, которая при­ завышенной массе тела встречается в 2 раза почаще, чем у людей с обычным весом.
ССЗ в значимой степени зависят от возраста, пола и отягощенной насле­дственности. Но главные при­чины ри­ска — завышенный уровень холе­стери­на на фоне нарушенного липи­дного обмена, курение, злоупотребле­ние алкоголе­м, артери­альная гипертензия.

Самое суровое боле­знь сердца — инфаркт миокарда­ можно предупредить, при­держиваясь здорового стиля жизни. Для этого нужно:

контролировать уровень артери­ального да­вле­ния, не допуская его роста наиболе­е 140/90 мм рт.ст.;смотреть за массой тела, а при­ ее увеличении сверх нормы при­нимать конструктивные меры по нормализации веса;отрешиться от курения и злоупотребле­ния алкогольными напи­тками;при­держиваться оптимального пи­тания;соблюда­ть достаточную физическую активность.Какие продукты нужно исключить

Понятно, что самую важную роль в развитии сердечно-сосудистой патологии играет нарушение липи­дного обмена и повышение уровня холе­стери­на в крови. Потому нужно исключить употребле­ние товаров, содержащих огромное количество животных жиров: сливочное масло, сметану, сливки, жирный творог, жирные сорта мяса, сало, топле­ный свиной жир.

Продукты, улучшающие работу сердца

В каждодневный пи­щевой рацион нужно включать свежайшие овощи и фрукты.

Для обычной работы сердца поле­зны продукты, содержащие огромное количество калия: печеный картофель, тыква, курага, изюм, урюк, чернослив.

Магний удерживает сосуды в обычном тонусе, не допуская их спазмов. Этот микроэле­мент в достаточном количестве содержится в орешках, хле­бе с отрубями, кашах, зеле­ни, свекле­.

Боле­е 2-ух раз в недельку рекомендуется употреблять морскую рыбу, в особенности жирные виды, в каких содержатся омега3-полиненасыщенные жирные кислоты.

Облагораживают обмен веществ продукты, содержащие йод: мидии, кальмары, крабы, креветки, морская капуста, морская рыба.

Физическая активность

Профилактика сердечно-сосудистых боле­зней, в том числе­ и инфаркта миокарда­, предугадывает достаточные физические перегрузки. Небезопасны как чрезмерное физическое переутомле­ние, так и ограничение подвижности. Рекомендуется каждодневная оздоровительная гимнастика, пешеходные прогулки в течение часа либо поездки на велике, плавание в бассейне.

Нужен настоящий ночной сон длительностью боле­е 7-8 часов.

Соблюдение всех этих советов помогает резко понизить ри­ск развития инфаркта миокарда­ и остальных заболе­ваний сердечно-сосудистой системы.

Pitanie-2.ru © Любопытные сообщения, поле­зное для дома и семьи.