В течении дня выпи­вай 1,5 л. кефира в несколько при­емов. Также допускается съеда­ть несколько яблок. Таковой рацион дозволит очистить организм и избаиться от излишних килограмм.

Замени один из при­емов еды (идеальнее всего ужин) на кефирный коктейль. В кефир можно добавить сухофрукты и овсяные хлопья. Схожий коктейль можно готовить для себя на завтрак, ежели ты занимаешься спортом по утрам. Он насытит организм энергией и необходимыми белками.

Пей кефир до и опосля тренировки. Вы можете утолить жажду и вернуть силы опосля томных нагрузок. Почти все спортсмены включают кефир в собственный рацион пи­тания. Напи­ток должен быть пониженной жирности либо совсем обезжиренный.