Завтрак должен содержать много белков
Для того, чтоб сохранить количество потребляемых калорий в пределах рекомендуемой нормы для поддержания здоровья, ниже представлены советы, которые дают проф специалисты, объясняющие как можно подольше оставаться сытым, а, следовательно, и избавиться от ненужных см.
1. Употребляйте в еду жирную пищу
Это может звучать удивительно, но по сути употребление лишь жиров сделает вас крупнее. Наш организм нуждается в ненасыщенных жирах (другими словами добротных) для соответствующего функционирования и поддержания нужного уровня энергии, также из такового вида жиров наше тело само поглощает нужное ему количество витаминов.
Вы нуждаетесь в определенных стимулах? Недавнее исследование, проведенное спецами из Калифорнийского института в Ирвине, показало, что ненасыщенные жиры, находящиеся в авокадо и оливковом масле, преобразуются в соединения, которые ставят преграды нарастанию оборотов аппетита. Лишь не переусердствуйте. Удостоверьтесь, что лишь 30 процентов, получаемых раз в день калорий, составляют жиры. Ежели же ваша диета рассчитана по потребление 1500 калорий в день, то жиры должны составлять менее 10 процентов.
2. Жуйте жвачку
Даже ежели вы не употребляете жевательную резинку, то стоит пересмотреть свое отношение к ней, так как человек, опосля жевания подольше не желает есть. Исследование показало, что ежели вы с утра в течение часа будете жевать жвачку, то за обедом вы съедите на 67 калорий меньше. «Существует ряд доказательств, что жевательная резинка содействуют поддержанию чувства сытости и понижению аппетита», — говорит Элейн Раш (Elaine Rush), доктор в технологическом институте Окланда.
«Точный механизм работы пока не ясен, но, полагается, что это соединено со вкусом, запахом и выработкой слюны». Для того, чтоб сохранить свои зубы бодрствующими, удостоверьтесь, что жевательная резинка не содержит сахара, который губителен для зубов. Не считая того, жвачка без сахара содействует наиболее мощной выработке слюны, что еще посильнее подавляет аппетит.
3. Перекусывайте миндалем
Орехи содержат целительные волокна и насыщенные жиры, которые в совокупы делают вещества, которые поддерживают в нас чувство сытости.
Не достаточно того, свежие исследования проявили, что вы можете уменьшить свою талию на целых 14 процентов, ежели вы раз в день в течение полугода будете употреблять в еду горсть миндаля.
Но, миндаль содержит высочайшее количество калорий, потому съедать его можно менее 3 унций в день для того, чтоб достигнуть наилучших результатов.
4. Верните углеводы в собственный рацион
Мы знаем, что углеводы и крахмал пару лет назад были фактически запрещены к употреблению теми, кто кропотливо смотрит за собственной фигурой, но сейчас они ворачиваются, так как намного полезнее, чем числилось ранее.
Также как есть отличные и нехорошие жиры, не все углеводы идиентично плохи. Выбирайте сложные углеводы, находящиеся в овощах, фруктах и цельнозерновых культурах, они подольше перевариваются в желудке, а, следовательно, помогают сохранить чувство сытости подольше.
Картофель также долго переваривается в желудке из-за наличия в нем особенного типа крахмала, который сопротивляется работе пищеварительных ферментов.
Другими словами картофель может работать и на пользу вашему здоровью, в особенности ежели каждый день за обедом съедать половину вареной большой картофелины.
Для получения еще больше питательной ценности, съедайте картофель сладких видов, в каком содержится высочайшее количество клетчатки, также витамины А и С.
5. Обратите внимание на грейпфрут
Проведенное исследование показало, что люди, которые съедали за завтраком, обедом и ужином по половине грейпфрута, всего за три месяца теряли практически 4 фунта веса.
Это благодаря веществам, содержащимся в этом фрукте, которые понижают количество инсулина, регулирующего метаболизм жиров в организме, подавляя аппетит и скорее сжигая калории.
К огорчению, ничего подобного нельзя огласить о цитрусовых соках, в каких содержится неограниченное количество сахара.
Все таки ежели вы желаете испить грейпфрутового сока, выжмите его без помощи других не добавляйте сахара.
6. Посещайте тренажерный зал
Постоянное посещение спортзала не только лишь помогает для вас спаливать калории, да и, как нашло исследование, опубликованное в южноамериканском журнальчике физиологии, час занятий в спортзале уменьшит ваш аппетит как минимум на два часа опосля того, как вы позанимаетесь.
Набор определенных упражнений понижает уровень грелина в крови, гормона, отвечающего за появление аппетита, и увеличивает количество гормона, ответственного за его угнетение.
Но, помните, что часто изо дня в день, повторяя одни и те же упражнения, никакой полезности для вас не получится принести вашей пищеварительной системе.
Пытайтесь, по последней мере, дважды за месяц разбавлять тренировки ездой на велике, греблей либо кое-чем схожим.
7. Попытайтесь ароматерапию
Это может показаться не совершенно реалистичным, но исследования проявили, что люди, которые каждые два часа вдыхали запах мяты, съедали на 2700 калорий меньше в недельку.
Запах работает с нашим мозгом, обманывая его, заставляя нас ощущать себя сытыми, даже ежели мы уже издавна не ели.
Наиболее нередкое вдыхание запаха мяты даст еще фаворитные результаты, потому зажгите свечу и наслаждайтесь.
8. Ешьте чернику
«Черника взаимодействует с генами, которые отвечают за сжигание жира и его запас, потому употребление ее в еду не только лишь принудит вас ощущать себя сытыми, да и поможет избавиться от излишнего жира на животике», — говорит ученый Митчелл Сеймур (Mitchell Seymour).
В его исследовании участники съедали раз в день в течение 3-х месяцев маленькую чашечку черники, в итоге, к концу опыта им удалось избавиться от 3 процентов жира в собственном организме.
Употребление белка на завтрак поможет сохранить стройность
Ежели на этот момент не сезон новых ягод, то полностью подходят замороженные, полезности от которых не меньше.