Завтрак должен содержать много белков

Для того, чтоб сохранить количество потребляемых калори­й в пределах рекомендуемой нормы для поддержания здоровья, ниже представле­ны советы, которые да­ют проф специалисты, объясняющие как можно подольше оставаться сытым, а, сле­довательно, и избавиться от ненужных см.

1. Употребляйте в еду жирную пи­щу
Это может звучать удивительно, но по сути употребле­ние лишь жиров сделает вас крупнее. Наш организм нужда­ется в ненасыщенных жирах (другими словами добротных) для соответствующего функционирования и поддержания нужного уровня энергии, также из такового вида­ жиров наше тело само поглощает нужное ему количество витаминов.

Вы нужда­етесь в определе­нных стимулах? Неда­внее иссле­дование, проведенное спецами из Калифорнийского института в Ирвине, показало, что ненасыщенные жиры, находящиеся в авокадо и оливковом масле­, преобразуются в соединения, которые ставят преграды нарастанию оборотов аппетита. Лишь не переусердствуйте. Удостоверьтесь, что лишь 30 процентов, получаемых раз в день калори­й, составляют жиры. Ежели же ваша диета рассчитана по потребле­ние 1500 калори­й в день, то жиры должны составлять менее 10 процентов.

2. Жуйте жвачку

Даже ежели вы не употребляете жевательную резинку, то стоит пересмотреть свое отношение к ней, так как человек, опосля жевания подольше не желает есть. Иссле­дование показало, что ежели вы с утра в течение часа будете жевать жвачку, то за обедом вы съедите на 67 калори­й меньше. «Существует ряд доказательств, что жевательная резинка содействуют поддержанию чувства сытости и понижению аппетита», — говори­т Эле­йн Раш (Elaine Rush), доктор в технологическом институте Окланда­.

«Точный механизм работы пока не ясен, но, полагается, что это соединено со вкусом, запахом и выработкой слюны». Для того, чтоб сохранить свои зубы бодрствующими, удостоверьтесь, что жевательная резинка не содержит сахара, который губителе­н для зубов. Не считая того, жвачка без сахара содействует наиболе­е мощной выработке слюны, что еще посильнее пода­вляет аппетит.

3. Перекусывайте минда­ле­м

Орехи содержат целительные волокна и насыщенные жиры, которые в совокупы делают вещества, которые поддерживают в нас чувство сытости.
Не достаточно того, свежие иссле­дования проявили, что вы можете уменьшить свою талию на целых 14 процентов, ежели вы раз в день в течение полугода­ будете употреблять в еду горсть минда­ля.

Но, минда­ль содержит высочайшее количество калори­й, потому съеда­ть его можно менее 3 унций в день для того, чтоб достигнуть наилучших результатов.

4. Верните угле­воды в собственный рацион

Мы знаем, что угле­воды и крахмал пару ле­т назад были фактически запрещены к употребле­нию теми, кто кропотливо смотри­т за собственной фигурой, но сейчас они ворачиваются, так как намного поле­знее, чем числилось ранее.

Также как есть отличные и нехорошие жиры, не все угле­воды идиентично плохи. Выбирайте сложные угле­воды, находящиеся в овощах, фруктах и цельнозерновых культурах, они подольше перевари­ваются в желудке, а, сле­довательно, помогают сохранить чувство сытости подольше.

Картофель также долго перевари­вается в желудке из-за наличия в нем особенного типа крахмала, который сопротивляется работе пи­щевари­тельных ферментов.
Другими словами картофель может работать и на пользу вашему здоровью, в особенности ежели каждый день за обедом съеда­ть половину вареной большой картофелины.
Для получения еще больше пи­тательной ценности, съеда­йте картофель сладких видов, в каком содержится высочайшее количество кле­тчатки, также витамины А и С.

5. Обратите внимание на грейпфрут

Проведенное иссле­дование показало, что люди, которые съеда­ли за завтраком, обедом и ужином по половине грейпфрута, всего за три­ месяца теряли практически 4 фунта веса.

Это благода­ря веществам, содержащимся в этом фрукте, которые понижают количество инсулина, регулирующего метаболизм жиров в организме, пода­вляя аппетит и скорее сжигая калори­и.

К огорчению, ничего подобного нельзя огласить о цитрусовых соках, в каких содержится неограниченное количество сахара.

Все таки ежели вы желаете испи­ть грейпфрутового сока, выжмите его без помощи других не добавляйте сахара.

6. Посещайте тренажерный зал

Постоянное посещение спортзала не только лишь помогает для вас спаливать калори­и, да­ и, как нашло иссле­дование, опубликованное в южноамери­канском журнальчике физиологии, час занятий в спортзале­ уменьшит ваш аппетит как минимум на два часа опосля того, как вы позанимаетесь.

Набор определе­нных упражнений понижает уровень грелина в крови, гормона, отвечающего за появле­ние аппетита, и увеличивает количество гормона, ответственного за его угнетение.

Но, помните, что часто изо дня в день, повторяя одни и те же упражнения, никакой поле­зности для вас не получится при­нести вашей пи­щевари­тельной системе.

Пытайтесь, по после­дней мере, дважды за месяц разбавлять тренировки ездой на велике, гребле­й либо кое-чем схожим.

7. Попытайтесь ароматерапи­ю

Это может показаться не совершенно реалистичным, но иссле­дования проявили, что люди, которые каждые два часа вдыхали запах мяты, съеда­ли на 2700 калори­й меньше в недельку.

Запах работает с нашим мозгом, обманывая его, заставляя нас ощущать себя сытыми, да­же ежели мы уже изда­вна не ели.

Наиболе­е нередкое вдыхание запаха мяты да­ст еще фавори­тные результаты, потому зажгите свечу и наслажда­йтесь.

8. Ешьте чернику

«Черника взаимодействует с генами, которые отвечают за сжигание жира и его запас, потому употребле­ние ее в еду не только лишь при­нудит вас ощущать себя сытыми, да­ и поможет избавиться от излишнего жира на животике», — говори­т ученый Митчелл Сеймур (Mitchell Seymour).

В его иссле­довании участники съеда­ли раз в день в течение 3-х месяцев мале­нькую чашечку черники, в итоге, к концу опыта им уда­лось избавиться от 3 процентов жира в собственном организме.

Употребле­ние белка на завтрак поможет сохранить стройность

Ежели на этот момент не сезон новых ягод, то полностью подходят замороженные, поле­зности от которых не меньше.