О этом пи­шет «Раута».

Поначалу идут прыжки (разогревают тело), позже — при­седа­ния у стенки с при­слоненной спи­ной (да­ет нагрузку на нижнюю часть тела). Отжимания, качание пресса из положения ле­жа, подъем на степ либо стул и опять при­седа­ния, — вот 1-ая часть компле­кса.

2-ая часть: обратные отжимания от стула — для три­цепсов, бег на месте с высоко поднятыми коле­нями, выпады, отжимания, боковая планка. Всего две недельки в таком режиме можно сопоставить с 6-8 недельками занятий на выносливость.

Кстати, Мэтью Понтифекс из Мичиганского Института доказал, что недолгий вспле­ск физической активности помогает концентри­роваться. Так он да­ет биться с синдромом гиперактивности и недостатка внимания. Его версия — тренировки по 20 минут.